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Oura Ring 4 im Test: Smart Ring mit hervorragendem Schlaf-Tracking
Lukasz Konieczny
Lukasz beschäftigt sich seit über 15 Jahren als Redakteur mit Smartphones, Apps, Gadgets und Content-Marketing. Seit 2021 arbeitet er für Heise Medien und ist derzeit leitender Redakteur bei Heise Bestenlisten. Der studierte Historiker aus Tübingen begeistert sich sonst für Fitness, Fußball, Fotografie sowie basslastige Musik.
Gute Verarbeitung, DSGVO-konform und Top-Schlafanalyse: Der Oura 4 überzeugt mit genauer Auswertung der Vitalwerte – um ein Abo kommt man aber kaum herum.
Der Oura Ring 4 markiert die vierte Generation des smarten Rings des finnischen Herstellers. Wer ungern mit einer Smartwatch schläft oder sie im Alltag als störend empfindet, findet hier eine dezente Alternative, um Vitalwerte kontinuierlich zu erfassen. Für den vollen Funktionsumfang ist zwar ein Abo nötig, grundlegende Gesundheitsdaten liefert der Ring aber auch ohne Mitgliedschaft.
Im mehrwöchigen Test hat uns der smarte Ring vor allem als Schlaf-Tracker überzeugt, zugleich aber auch interessante Einblicke in unsere Gesundheit geliefert. Er misst präzise und stört nachts kaum – wie er sich darüber hinaus schlägt, zeigt der Test.
Design & Tragekomfort
Der Oura Ring 4 ist schlicht und symmetrisch gestaltet, wirkt hochwertig und kann auch als Schmuckstück überzeugen. Er ist in zwölf Größen von 4 bis 15 erhältlich. Der Ring misst 7,9 mm in der Breite und rund 2,9 mm in der Dicke. Das entspricht in etwa einem klassischen Ehering. Je nach Größe bringt er zwischen 3,3 und 5,2 g auf die Waage.
Im Vergleich fällt der Oura etwas massiver aus: Der Ringconn Gen 2 ist mit 6,8 mm deutlich filigraner. Der Oura sitzt also präsenter am Finger, man gewöhnt sich aber schnell daran. Empfehlenswert ist, ihn an der nicht dominanten Hand zu tragen – also als Rechtshänder links – da er sonst im Alltag stören kann.
An der Unterseite befindet sich eine kleine Kerbe als Markierung. Sie zeigt, wie der Ring korrekt getragen werden muss, damit die Pulsmessung exakt funktioniert – die Kerbe sollte nach unten zeigen. Der Hersteller empfiehlt, den Zeigefinger für die genauesten Messwerte zu verwenden. Im Alltag war der Ring für uns dort aber unpraktisch, weil man leichter an Gegenstände stößt. Als Kompromiss haben wir den Mittelfinger gewählt.
Der Oura Ring 4 ist bis 100 Meter wasserdicht und damit alltagstauglich robust. Duschen, Schwimmen und Sauna sind unbedenklich, fürs Gerätetauchen ist er jedoch nicht ausgelegt, und auch aggressive Chemikalien sollte man meiden – beim Putzen also besser abnehmen. Das Titangehäuse mit PVD- oder DLC-Beschichtung schützt zuverlässig vor Kratzern und Stößen.
Vor dem Kauf liefert Oura ein Testkit mit Kunststoffringen, um die passende Größe zu bestimmen. Diese Ringe sollte man am besten rund 24 Stunden tragen, da sich Finger je nach Temperatur etwas ausdehnen oder zusammenziehen. Im Winter sitzt der Oura tendenziell lockerer.
Im Lieferumfang liegt auch ein Ladegerät. Ein Ladecase wie bei anderen Mitbewerbern gibt es aber nicht. Der Ring wird einfach aufgesetzt, bis er einrastet, dann leuchtet eine kleine LED auf. Das Ladegerät wird per USB-C-auf-USB-A-Kabel mit einem Netzteil verbunden, das nicht beiliegt.
Mittlerweile bietet Oura den Ring 4 auch in einer edlen Keramikvariante an. Wir haben jedoch das Standardmodell aus Metall in Silber getestet.
Einrichtung & App
Als Begleit-App dient Oura, erhältlich für Android im Play Store und für iOS im App-Store. Die Einrichtung ist unkompliziert: Konto anlegen, koppeln, fertig. Für den vollen Funktionsumfang ist jedoch ein kostenpflichtiges Abo nötig. Ohne Mitgliedschaft zeigt der Ring nur Basisdaten zu Schlaf, Aktivität und Tagesform. Detaillierte Analysen gibt es erst mit dem Abo für rund 6 Euro im Monat oder 70 Euro im Jahr.
Damit die Werte verlässlich sind, sollte der Ring möglichst durchgehend getragen werden. Er benötigt außerdem Zeit zur Kalibrierung: Nach etwa zwei Wochen sind die Basiswerte stabil. Einzelne Analysen benötigen unterschiedlich lange – Stresslevel etwa fünf Tage, der persönliche Chronotyp bis zu 90 Tage.
Die App ist klar strukturiert. Auf dem Startbildschirm erscheinen oben Punkte für Tagesform, Schlaf und Aktivität sowie die aktuelle Herzfrequenz. Darunter folgen Stresswerte, Herzschlagverlauf, Balance der Herzfrequenzvariabilität (HFV) und die letzten Aktivitäten.
Am unteren Rand bietet das Navigationsmenü eine Ansicht des aktuellen Tags – also des beschriebenen Startbildschirms –, dazu eine kompakte Übersicht der einzelnen Vitalwerte sowie langfristige Gesundheitsstatistiken, etwa zur Schlafqualität, zum durchschnittlichen Stresslevel und zur kardiovaskulären Fitness
Im Test attestierte der Ring soliden Schlaf dank regelmäßiger Zubettgehzeiten, zeigte aber Verbesserungspotenzial beim Stressmanagement – vermutlich berufsbedingt. Beim Herzgesundheitswert ergab sich ein erfreuliches Ergebnis: Das Fitnessalter des Testers liegt rund acht Jahre unter dem realen Alter.
Rechts oben wird der Akkustand angezeigt, rechts unten lassen sich über das Plus-Symbol Aktivitäten oder Herzfrequenzmessungen starten. Hinter dem Burger-Menü oben links verbergen sich Einstellungen und Detailberichte.
Eine Offline-Nutzung ist beim Oura Ring nicht vorgesehen – die Daten werden stets mit der Cloud synchronisiert. Da Oura seinen Sitz in Finnland hat, unterliegt die Verarbeitung der DSGVO, Daten werden verschlüsselt auf europäischen Servern gespeichert. Persönliche Gesundheitsdaten gibt Oura laut eigenen Angaben nicht an Dritte weiter, was dem Ring beim Datenschutz einen klaren Vorteil gegenüber asiatischen Konkurrenten wie Ringconn verschafft.
Aktivität & Tracking
Der Ring misst den Herzschlag fortlaufend und erkennt viele Aktivitäten automatisch. Die App fragt bei erkannten Bewegungen nach, ob man etwa spazieren, joggen oder Rad fahren war – die Zuordnung klappt meist gut, gelegentlich aber auch kurios: Nach einem stressigen Telefonat vermutet der Ring schon mal, man sei laufen gewesen.
Über die App lässt sich der persönliche Fitnesszustand per Test ermitteln: Dafür soll man sechs Minuten lang möglichst zügig gehen. Anhand der dabei gemessenen Herzfrequenz, der Erholungszeit und in Kombination mit Schlaf- und Trainingsdaten berechnet Oura anschließend den Fitnesslevel sowie das kardiovaskuläre Alter.
Für Workouts lässt sich die Pulsmessung manuell starten. Dabei lieferte der Ring im Test erstaunlich genaue Werte, nahezu auf dem Niveau einer Fitnessuhr. Er zählt ebenfalls präzise Schritte, wenn auch etwas weniger exakt als eine Smartwatch. Der Kalorienverbrauch ist eher als grobe Schätzung zu verstehen, vermittelt aber plausibel den Tagestrend.
Nachts erfasst der Oura Ring 4 zusätzlich die Sauerstoffsättigung (SpO₂) und die Herzfrequenzvariabilität (HFV). Letztere zeigt, wie flexibel das Herz auf Belastung reagiert: Eine hohe HFV steht für gute Erholung, eine niedrige für Stress oder Erschöpfung.
Insgesamt präsentiert sich der Oura Ring 4 weniger als klassischer Fitness-Tracker, sondern als ausgewogener Gesundheitsmonitor, der Erholung, Aktivität und Wohlbefinden in den Mittelpunkt stellt. Eine Erfahrung war bemerkenswert: Wenige Tage vor dem Ausbruch einer Erkältung warnte uns der Ring, etwas stimme nicht – wir sollten uns lieber schonen.
Oura Ring 4 - App
Oura Ring 4 - App
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Schlafanalyse
Besonders überzeugt hat im Test die Schlafanalyse des Oura Ring 4. Sie unterteilt den Schlaf in die üblichen Phasen – Leicht-, Tief- und REM-Schlaf – sowie in Wachzeiten. Zusätzlich erfasst der Ring die Einschlaflatenz, also wie lange man zum Einschlafen braucht, und bewertet das Timing im Vergleich zu vorherigen Nächten.
Darauf basierend berechnet die App Zeit im Bett und tatsächliche Schlafdauer. Im Vergleich zu Smartwatches wirkten die Ergebnisse des Oura Rings am zuverlässigsten: Selbst kurze Wachphasen in der Nacht wurden präzise erkannt – er erwies sich damit als unsere Nummer eins fürs Schlaf-Tracking.
Aus den gesammelten Daten erstellt die App außerdem eine Schlafeffizienz in Prozent und zeigt in einem Diagramm den Verlauf der Herzfrequenz. Wie zuvor erwähnt, erfasst der Ring auch die HRV und den SpO₂ während der Nacht.
Akku & Laden
Je nach Nutzung liegt die Laufzeit laut Hersteller bei 5 bis 8 Tagen. Im viermonatigen Test hielt der Oura Ring 4 im Schnitt knapp unter eine Woche durch – getragen fast rund um die Uhr. Der Ladevorgang dauert je nach Netzteil etwa 60 bis 80 Minuten, lässt sich aber mit 20 Minuten Schnellladen so weit auffrischen, dass der Ring einen weiteren Tag durchhält.
Preis
Die UVP des Oura Ring 4 liegt bei 399 Euro für die silberne und schwarze Variante, 449 Euro für Stealth und Brushed Silver sowie 549 Euro für die Modelle in Gold und Roségold. Im Rahmen der Black-Friday-Angebote ist der Preis deutlich reduziert. Bei Amazon bekommt man das Modell in Silber schon für 279 Euro – eine Ersparnis von gut 120 Euro. Mit gebürstetem Silber sind es 329 Euro, in Gold geht es ab 379 Euro los.
Umfangreiche Auswertungen stehen allerdings erst mit einem kostenpflichtigen Abo zur Verfügung, das etwa 6 Euro im Monat oder 70 Euro im Jahr kostet.
Die neue Keramik-Ausführung ist seit Oktober auf dem deutschen Markt und kostet laut UVP 549 Euro – reduziert ist dieses Modell derzeit nicht. Technisch unterscheidet sie sich nicht von den Metallmodellen, lediglich Material und Design sind neu. Wir haben diese Variante bisher nicht getestet. Erhältlich sind vier Farben: Anthrazit (Midnight), Creme (Cloud), Rosé (Petal) und Hellgrün (Tide).
Fazit
Der Oura Ring 4 überzeugt als bislang bester Smart Ring im Test. Er wirkt hochwertig verarbeitet, lässt sich gut als Schmuckstück tragen und bietet einen angenehmen Tragekomfort – auch wenn er etwas dicker ausfällt als die Konkurrenz von Ringconn.
Die App ist übersichtlich aufgebaut und liefert umfassende Analysen der Vitalwerte. Die Pulsmessung ist erfreulich präzise, die Aktivitätserkennung solide, wenn auch nicht ganz auf Smartwatch-Niveau. Pluspunkt: Oura setzt als finnisches Unternehmen auf Datenschutz nach DSGVO-Standard und speichert alle Daten verschlüsselt auf Servern innerhalb der EU.
Die Akkulaufzeit liegt mit knapp einer Woche im soliden Mittelfeld und entspricht etwa dem Niveau des Galaxy Ring, auch wenn einige Mitbewerber länger durchhalten. Ihre größten Stärken zeigt die Kombination aus Ring und App im Schlaf-Tracking: Die Analyse von Schlafphasen und Wachzeiten ist sehr präzise und liefert ein klares Bild von Erholung und Gesundheitstrends.
Kritikpunkte bleiben überschaubar – der Preis ist hoch, und für den vollen Funktionsumfang ist ein Abo nötig. Dennoch: Wer Wert auf diskretes, präzises und datenschutzkonformes Gesundheits-Tracking legt, findet im Oura Ring 4 aktuell die überzeugendste Lösung.
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